7 conseils pour réduire sa consommation d’alcool

11 avril 2025

Vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool sans contrainte ni frustration ? Que ce soit pour améliorer votre santé, votre bien-être ou simplement reprendre le contrôle, il existe des astuces simples et efficaces. Dans cet article, découvrez sept conseils pratiques pour boire moins tout en gardant plaisir et sociabilité.

Pour aller à l'essentiel

Fixez-vous des objectifs motivants et testez de nouvelles activités pour occuper votre esprit.
Remplacez progressivement l’alcool par des alternatives sans alcool et prenez le temps de savourer vos repas pour boire moins vite.
Notez vos avancées dans un journal pour rester motivé et, surtout, récompensez-vous avec un bon resto ou une activité qui vous fait plaisir. Chaque petit pas compte !

Sommaire :

Fixez-vous des objectifs

Nous vous proposons d’utiliser la méthode SMART : Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel.

Ça fait beaucoup de mots, mais pas de panique, cette méthodologie est facile et rapide à appliquer !

Spécifique : votre objectif doit être clair et précis. Évitez les intentions vagues comme « boire moins ».
Mesurable : vous devez pouvoir quantifier vos progrès. Combien de verres par semaine ? À quelles occasions allez-vous boire ?
Atteignable : fixez-vous un objectif réaliste pour éviter toute frustration. Réduire progressivement est souvent plus efficace qu’un changement radical.
Réaliste : prenez en compte votre mode de vie et vos habitudes.
Temporel : donnez-vous une échéance. Un objectif avec une date limite.

Voici quelques exemples :

“Samedi soir, à la soirée d’anniversaire de Marie, je limite ma consommation à 2 verres.”
“Cette semaine, je ne boirai pas plus de 5 verres.”
“Cette semaine, je décide de ne pas consommer d’alcool.”

Ouvrez-vous à de nouvelles activités

Il y a plein de domaines passionnants que vous pourriez découvrir, et qui sait, peut-être que vous allez vous découvrir une nouvelle passion !

Optez pour une activité collective

Les activités en groupe permettent de créer du lien social, de renforcer votre empathie et d’améliorer votre esprit d’équipe.
Elles sont idéales si vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes dans un cadre convivial et stimulant.
Vous pouvez motiver un ami à vous accompagner et tester ensemble un cours d’initiation.

Essayez une activité individuelle

Si vous préférez un moment de détente ou une activité qui vous permet de vous recentrer sur vous-même, optez pour une discipline individuelle.
Ces pratiques sont idéales pour réduire le stress, améliorer votre bien-être et retrouver un équilibre sans dépendre de l’alcool.

Quelques idées d’activités à explorer :

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En vous ouvrant davantage, vos priorités pourront changer et vous développerez de nouveaux objectifs.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise activité, l’important est de tester, d’expérimenter et de voir ce qui vous plaît vraiment.
Donnez-vous la liberté d’essayer sans pression : si une activité ne vous convient pas, passez à une autre sans culpabiliser.
Vous devez vous faire plaisir !
Avec le temps, vous remarquerez peut-être que ces nouvelles habitudes prennent naturellement plus de place dans votre quotidien. Vous gagnerez en confiance, en énergie et en bien-être, tout en cultivant une vie sociale et personnelle plus riche.

Alternez avec des boissons sans alcool

Réduire sa consommation d’alcool ne signifie pas renoncer au plaisir de déguster une boisson raffinée.
Il existe de nombreuses alternatives qui reproduisent les arômes et la complexité des boissons alcoolisées, sans leurs effets indésirables.

Aujourd’hui, l’offre de boissons sans alcool s’est considérablement développée.
Vous pouvez trouver :

Des bières sans alcool : légères, fruitées ou ambrées, elles conservent les saveurs des bières traditionnelles tout en étant plus saines.
Des spiritueux sans alcool : gin, rhum, whisky… Des marques innovantes proposent des alternatives sans alcool, parfaites pour recréer des cocktails emblématiques.
Des mocktails raffinés : mélangez des jus de fruits frais, des herbes aromatiques et des sirops pour composer des boissons aussi élégantes que savoureuses. (Découvrez 10 mocktails à tester absolument !)
Les softs : vous les connaissez déjà, alors pourquoi pas demander un diabolo grenadine ou cerise pour changer ? Ou alors un coca avec une tranche de citron ?

Hydratez-vous

Boire de l’eau entre vos verres est un moyen efficace d’aider votre corps à mieux gérer l’alcool et à en atténuer les effets.
Une bonne hydratation permet de :

Réduire la sensation de soif qui pousse souvent à boire plus d’alcool.
Limiter la déshydratation, l’un des principaux facteurs de la gueule de bois.
Ralentit la montée de l’alcool menant à l’ivresse.

Buvez lentement

Boire lentement est une habitude simple mais efficace pour mieux contrôler sa consommation d’alcool et apprécier pleinement chaque instant.
En prenant le temps de déguster votre boisson, vous laissez à votre corps le temps de ressentir les effets de l’alcool de manière progressive, évitant ainsi les excès. De plus, cette approche vous permet de mieux profiter du goût et des arômes de votre boisson, renforçant ainsi le plaisir du moment.

Quelques astuces :

Prenez de petites gorgées : au lieu de boire rapidement, dégustez votre boisson en savourant chaque gorgée. Cela vous évite de boire par automatisme.
Posez votre verre entre chaque gorgée : ce geste vous aide à ralentir naturellement votre rythme.
Utilisez un verre plus petit : moins de quantité signifie un rythme plus mesuré, ce qui vous permet d’être plus attentif à ce que vous buvez.
Prolongez la durée des repas ou des soirées : plus le moment est étiré, plus votre consommation sera espacée. Engagez des discussions, participez à des jeux ou profitez de la musique pour détourner votre attention du verre.

Tenez un journal

Notez le nombre de verres que vous avez bus, cela vous permettra de visualiser votre consommation d’alcool et de mieux la gérer.
C’est motivant de tenir les comptes pour observer votre évolution par rapport aux mesures que vous aurez mises en place.

Si vous êtes plus digital, utilisez des applications et outils de suivi gratuits comme :

StopAlcool : c’est une application qui vous aide à suivre votre consommation et vous donne des conseils personnalisés.
DrinkControl : c’est un outil qui calcule votre consommation et vous montre vos économies en argent et en calories.
ConsomAction : cette application vous permet de tenir un journal de vos consommations, de fixer des objectifs personnalisés et de calculer les unités d’alcool de chaque boisson. Elle respecte votre vie privée en ne collectant aucune donnée personnelle.
Oz Ensemble : Développée pour prévenir et gérer les comportements addictifs liés à l’alcool, Oz Ensemble propose des outils pour évaluer votre consommation, recevoir des conseils personnalisés et accéder à des ressources d’aide.

Si vous préférez le papier, offrez-vous un joli journal qui vous donnera envie d’écrire.
Mettez à jour vos comptes régulièrement et prenez l’habitude de le faire afin que cela devienne un réflexe naturel.

Célébrez vos réussites

Chaque petit progrès est une victoire, alors félicitez-vous ! Réduire sa consommation d’alcool est un processus progressif, et il est essentiel de reconnaître vos efforts, même les plus modestes.

Offrez-vous des récompenses qui vous font plaisir :

Un bon repas dans votre restaurant préféré : profitez d’une belle sortie gastronomique pour savourer un plat que vous adorez.
Une sortie culturelle ou divertissante : cinéma, théâtre, concert ou exposition… Accordez-vous un moment d’évasion et de découverte.
Un cadeau personnel : un livre inspirant, un vêtement qui vous plaît, un objet de décoration…
Une activité bien-être : massage, séance de spa, ou promenade en pleine nature, prenez soin de vous et détendez-vous.

Se récompenser donne un aspect positif à votre démarche et vous aide à rester motivé sur le long terme.
Cela vous permet aussi d’associer votre évolution à des expériences agréables plutôt qu’à une contrainte.