Burn-out : 5 symptômes qui doivent vous mettre en garde
Burn-out : 5 symptômes qui doivent vous mettre en garde
Épuisement physique, surcharge mentale, perte de motivation… Le burn-out est un trouble insidieux qui s’installe progressivement, souvent sans bruit, mais dont la survenue peut être brutale. Il peut avoir de lourdes conséquences sur la santé, tant physique que psychologique. Apprendre à repérer ses premiers signaux d’alerte est essentiel pour agir à temps. Dans cet article, découvrez les 5 signes avant-coureurs du burn-out et les stratégies efficaces pour prévenir cet épuisement professionnel.
Pour aller à l'essentiel
- Mettez en place une routine de sommeil
- Lancez-vous dans des activités relaxantes
- Fixez-vous des objectifs simples et réalisables
- Parlez à vos proches
- Adoptez une hygiène de vie saine
Sommaire :
Table des matières
Fatigue persistante
Les symptômes : la fatigue persiste même après une nuit de sommeil ou un week-end de repos. Elle ne se résume pas à une simple sensation de lassitude physique ou mentale : il s’agit d’un épuisement profond, chronique, qui ne disparaît pas avec le repos habituel.
Il peut s’accompagner de troubles du sommeil, de difficultés à se concentrer et d’une sensation de « brouillard mental ».
Que faire ?
Mettre en place une routine de sommeil :
- Créer un environnement propice au repos (obscurité, calme, température fraîche),
- Limiter l’exposition aux écrans avant de dormir, lisez un livre par exemple.
- Planifier des pauses régulières tout au long de la journée pour déconnecter et se ressourcer rapidement (balade, activité).
- Écoutez des sons apaisants ou un bruit blanc pour faciliter l’endormissement.
Prendre de bonnes habitudes de sommeil peut vous aidez à apaiser ce signal et ainsi avoir un sommeil plus sain.
Irritabilité et hypersensibilité prononcées
Les symptômes : la moindre contrariété vous agace, vous réagissez de manière excessive, vos émotions sont à fleur de peau. Vous avez du mal à tolérer la frustration et les remarques de vos collègues vous blessent plus qu’avant.
Que faire ?
Pratiquer la respiration profonde : inspirez lentement par le nez, de façon à remplir votre ventre d’air, puis expirez, de façon à ce que votre abdomen se dégonfle lentement à mesure que l’air sort par votre bouche. Pensez à détendre une partie différente de votre corps à chaque expiration et à ressentir une sensation de chaleur et de soutien.
Faites des activités relaxantes, trouvez celles qui vous conviennent à travers notre précédent article : 10 idées d’activités pour prendre soin de vous.
Essayez d’identifier les déclencheurs de stress, comprenez les pour travailler dessus en douceur.
Posez vos limites, vous avez le droit de dire non !
Baisse de motivation et perte d'intérêt
Les symptômes : les tâches et missions qui vous passionnaient auparavant vous semblent compliquées et sans intérêt. Vous procrastinez, vous avez du mal à vous concentrer et votre engagement diminue. Cette perte d’élan est souvent liée à un sentiment d’inefficacité personnelle, renforcé par une surcharge de travail ou un manque de reconnaissance.
Que faire ?
Déconstruisez votre routine en variant entre les différentes tâches et faites des pauses régulièrement pour maintenir la concentration.
Fixez-vous des objectifs simples et réalisables, cela vous aidera à trouver un sens à votre activité et stimulera votre motivation.
Célébrer vos petites victoires pour maintenir la motivation : aller dans votre restaurant préféré par exemple !
Isolement social
Les symptômes : vous avez de moins en moins envie de voir du monde, vous vous isolez de vos collègues, de vos amis et de votre famille. Les interactions sociales vous semblent pesantes.Vous ressentez un manque d’énergie, un sentiment d’incompréhension ou une peur de ne pas être à la hauteur.
Que faire ?
Parler à un proche de confiance qui a une écoute bienveillante apaise le cœur et l’esprit.
Participez à des moments simples entre ami·es pour raviver le lien social et retrouver le goût des échanges authentiques.
Autorisez-vous à découvrir de nouvelles activités sociales.
Maux physiques récurrents
Les symptômes : des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles digestifs, une tension dans la nuque ou le dos apparaissent ou s’intensifient sans cause médicale évidente. Votre corps exprime son stress.
Que faire ?
Adopter une hygiène de vie saine :
- Manger équilibré,
- Pratiquer une activité physique adaptée à vos capacités.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps et ne pas ignorer les douleurs.
- Intégrer des techniques de relaxation corporelle comme le yoga, le Pilates ou la sophrologie.
- Prendre du temps pour soi en s’offrant un massage pour détendre le corps et apaiser les douleurs.
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