La boxe : tout ce que vous devez savoir sur ce sport
La boxe : tout ce que vous devez savoir sur ce sport
La boxe est bien plus qu’un simple sport de combat : c’est une discipline millénaire, pratiquée dans le monde entier, qui a su évoluer au fil du temps.
De ses origines dans l’Antiquité à ses formes modernes comme la boxe anglaise, française ou thaïlandaise, elle séduit aujourd’hui des millions de pratiquants, hommes et femmes.
Sport complet, la boxe développe l’endurance, la puissance, la discipline et la confiance en soi. Elle nécessite un équipement spécifique et peut être pratiquée dans de nombreux clubs en France.
Dans cet article, nous revenons sur son histoire, ses principales disciplines, ses bienfaits, le matériel indispensable et où vous inscrire pour débuter.
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Pour aller à l'essentiel
- Les enchaînements de coups de poing, les mouvements de garde et de frappe renforcent les bras, les épaules, le dos et la sangle abdominale. La boxe développe à la fois puissance et tonicité musculaire.
- 5000 ans avant JC, les hommes se provoquaient déjà en duel.
- Il existe environ 10 disciplines de boxe, et les règles sont différentes pour chacune d’entres elles.
Sommaire :
Table des matières
Son histoire
5000 ans avant JC, les hommes se provoquaient déjà en duel. La boxe, présente dès l’Antiquité en Mésopotamie, en Égypte, en Grèce et à Rome, était alors pratiquée à mains nues et souvent mortelle. Néanmoins elle ne portait pas le nom “boxe” mais “pugilat”.
Après un déclin au Moyen Âge, elle renaît au XVIIIᵉ siècle en Angleterre avant de se moderniser au XIXᵉ siècle, avec l’instauration de règles et l’usage de gants.
Au XIXe siècle la boxe se modernise, avec l’émergence de règles claires et l’apparition de la boxe anglaise, qui se pratique avec des gants rembourrés. Devenue le visage moderne du noble art, cette discipline exige technique, endurance et determination.
Quel est son but ?
Le but est de toucher sans se faire toucher donc vous devez maîtriser à la fois les bases de l’attaque et celles de la défense.
Il existe environ 10 disciplines de boxe, et les règles sont différentes pour chacune d’entres elles.
- Boxe anglaise
La plus connue et la plus pratiquée dans le monde. Elle se concentre uniquement sur les coups de poing (jab, crochet, uppercut) portés au-dessus de la ceinture. C’est la discipline olympique par excellence.
2. Boxe française (ou savate)
Discipline qui combine les coups de poing et les coups de pied. Elle se distingue par son élégance et sa technicité, avec des règles précises sur les zones de frappe.
3. Boxe thaïlandaise (muay thaï)
Surnommée “l’art des huit membres” car elle autorise l’utilisation des poings, des coudes, des genoux et des tibias. Très complète et spectaculaire, elle demande puissance et endurance.
4. Kick-boxing
Issu d’un mélange entre la boxe anglaise et les arts martiaux asiatiques, il autorise poings et pieds. Plus direct que la savate, il est très populaire en compétition internationale.
5. MMA (Mixed Martial Arts)
Discipline de combat libre qui combine plusieurs techniques (boxe, jiu-jitsu, lutte, muay thaï…). Le combat peut se dérouler debout ou au sol, ce qui en fait une pratique très polyvalente.
6. Boxe chinoise (sanda)
Pratique issue du kung-fu, qui mélange coups de poings, coups de pieds et projections. Elle est moins connue en Europe mais très répandue en Chine.
7. Boxe cubaine
Un style de boxe anglaise très technique, réputé pour sa fluidité, ses esquives et ses déplacements rapides. Les Cubains sont parmi les meilleurs boxeurs olympiques du monde.
8. Boxe mexicaine
Un style caractérisé par l’agressivité et l’endurance. Les boxeurs mexicains sont connus pour avancer sans reculer, favorisant les échanges spectaculaires à courte distance.
9. Boxe philadelphienne (Philly Shell)
Un style défensif inventé à Philadelphie, avec une garde basse et l’épaule avant utilisée comme bouclier. Popularisé par Floyd Mayweather, il repose sur la technique et le contre.
10. Boxe féminine
Aujourd’hui en plein essor, elle reprend les mêmes règles que la boxe masculine (notamment anglaise et olympique), mais met en lumière de grandes championnes qui contribuent à démocratiser la discipline.
Ses bienfaits
- Élimination de calories
La boxe est un sport très complet qui sollicite tout le corps. Une séance permet de brûler entre 500 et 800 calories selon l’intensité, ce qui en fait un excellent allié pour la perte de poids et la gestion de l’énergie.
- Musculation du haut du corps
Les enchaînements de coups de poing, les mouvements de garde et de frappe renforcent les bras, les épaules, le dos et la sangle abdominale. La boxe développe à la fois puissance et tonicité musculaire.
- Renforcement cardiovasculaire
Les entraînements sont rythmés et intenses. Ils améliorent l’endurance, la capacité respiratoire et la santé du cœur. C’est un sport idéal pour booster le souffle et la résistance à l’effort.
- Amélioration de la posture
Les mouvements de rotation, la garde et les appuis sollicitent les muscles profonds. Cela aide à mieux se tenir, à corriger les déséquilibres et à réduire les douleurs liées à une mauvaise posture.
- Développe la discipline
Comme tous les arts martiaux, la boxe demande rigueur, régularité et respect des règles. Elle enseigne à persévérer, à se fixer des objectifs et à les atteindre pas à pas.
- Augmente la confiance en soi
En progressant, on prend conscience de ses capacités physiques et mentales. La boxe aide à canaliser ses émotions, à affronter ses peurs et à se sentir plus sûr de soi, dans le sport comme dans la vie.
- Détente
La boxe est aussi un formidable exutoire. Elle permet d’évacuer le stress accumulé, de se défouler et de libérer des endorphines, hormones du bien-être, qui procurent une vraie sensation de relâchement après l’effort.
Son équipement
- Short de boxe
Ample et léger, il offre une grande liberté de mouvement. Sa coupe permet de bouger facilement, que ce soit pour frapper ou esquiver.
- Chaussures spécifiques
Conçues pour être légères et offrir une bonne accroche au sol, elles favorisent les déplacements rapides et stables. Elles protègent aussi les chevilles lors des appuis et pivots.
- Gants de boxe
Élément central de la discipline, ils protègent les mains et les poignets tout en limitant l’impact des coups portés à l’adversaire ou au sac de frappe. Leur poids varie selon l’entraînement ou la compétition.
- Protège-dents
Indispensable pour éviter les blessures aux dents et à la mâchoire. Il absorbe les chocs et protège également contre certaines commotions.
- Coquille
Portée par les boxeurs, elle protège les parties sensibles du corps contre les coups accidentels. Un accessoire de sécurité incontournable en entraînement comme en combat.
Où en faire ?
Il existe beaucoup de clubs de boxe partout en France. Renseignez-vous auprès de votre mairie ou recherchez club de boxe suivi du nom de votre ville ou village.
Pour le budget, comptez environ 400 à 700 € pour la première année (équipement + inscription en club). Les prix peuvent varier en fonction de votre localisation, et les tarifs diffèrent selon qu’il s’agit d’enfants ou d’adultes.
Trouvez un club rapidement près de chez vous.
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