7 boissons à remplacer pour protéger votre santé

20 octobre 2025

On raffole parfois de certaines boissons sans réaliser qu’elles ne font pas toujours du bien à notre santé. Trop riches en sucres ou en additifs, elles peuvent, consommées régulièrement, avoir des effets négatifs sur notre organisme. Dans cet article, découvrez 7 boissons à éviter et des alternatives simples, savoureuses et meilleures pour votre santé.

Pour aller à l'essentiel

Les jus de fruits industriels contiennent en réalité beaucoup de sucre ajouté et peu de fibres.
Une canette de soda contient en moyenne 7 à 10 morceaux de sucre.
Les édulcorants qu’ils contiennent (les sodas lights) entretiennent l’envie de sucre et perturbent parfois le microbiote intestinal.

Sommaire :

Les jus de fruits industriels

Souvent perçus comme bons pour la santé, les jus de fruits industriels contiennent en réalité beaucoup de sucre ajouté et peu de fibres. Même les jus dits « 100 % pur jus » restent très concentrés en fructose, ce qui peut favoriser la prise de poids et déséquilibrer la glycémie.

👉 Alternative : optez pour un smoothie maison riche en légumes ou un jus pressé à froid, qui conserve davantage de nutriments.

Les boissons énergisantes

Riches en caféine, en sucre et en additifs, ces boissons stimulent rapidement mais fatiguent l’organisme sur le long terme. Elles augmentent le rythme cardiaque, peuvent perturber le sommeil et provoquer une dépendance à la caféine.

👉 Alternative : un bon thé vert nature, riche en antioxydants et offrant une énergie douce et durable.

Les sodas

Une canette de soda contient en moyenne 7 à 10 morceaux de sucre. Leur consommation régulière favorise le surpoids, le diabète de type 2 et les caries dentaires.

👉 Alternative : misez sur une gourde Air Up qui parfume l’eau grâce à des capsules d’arômes naturels, sans sucre ni édulcorants.

Les sodas lights

Moins caloriques, mais pas forcément meilleurs. Les édulcorants qu’ils contiennent entretiennent l’envie de sucre et perturbent parfois le microbiote intestinal.

👉 Alternative : préparez un thé glacé maison sans sucre ajouté. Vous pouvez y ajouter quelques rondelles de citron ou de menthe pour plus de fraîcheur.

Les boissons lactées ultra-transformées

Chocolats lactés, milkshakes, boissons aromatisées au café : elles contiennent souvent plus de sucre et d’additifs que de lait. Résultat : un apport calorique élevé et peu de bénéfices nutritionnels.

👉 Alternative : réalisez un smoothie aux légumes avec une petite touche de fruit pour le goût. Riche en fibres, il nourrit sans excès de sucre.

Les cocktails sucrés

Souvent très agréables en soirée, ils cumulent les effets de l’alcool et du sucre. Mojito, pina colada ou daiquiri peuvent contenir l’équivalent de 6 à 8 morceaux de sucre par verre.

👉 Alternative : un grand verre d’eau citronnée (plate ou pétillante), rafraîchissante, vitaminée et sans calories.

Les boissons alcoolisées fortes

Spiritueux (vodka, whisky, rhum…) : leur consommation régulière est associée à de nombreux risques pour la santé (foie, cœur, cerveau). Même à petites doses, l’alcool n’est pas anodin.

👉 Alternative : testez les sodas healthy à base de kombucha ou d’eau pétillante naturelle aromatisée, disponibles en version sans sucre ajouté.