Heure d'été 2024 : 6 clés pour un changement d'heure sans souci

Pour aller à l'essentiel

Le passage à l’heure d’été se déroulera dimanche 31 mars 2024 à 2 heures du matin. Il faudra ajouter 60 minutes à l’heure légale. Il sera alors 3 heures.

Pour un passage à l’heure d’été sans encombre, préparez-vous progressivement, maximisez l’exposition à la lumière naturelle, maintenez une bonne hygiène de sommeil, écoutez votre corps, et intégrez des pratiques de relaxation.

N’oubliez pas qu’il est recommandé de dormir au moins 7 heures de sommeil, les 7 jours de la semaine, donc “on ne perd” pas d’heure de sommeil, mais il faut s’adapter …

Sommaire :

Comprendre l'impact sur le corps

Notre corps suit un rythme circadien, une horloge interne qui régule le cycle veille-sommeil, parmi d’autres fonctions. Le décalage horaire induit par le passage à l’heure d’été peut perturber ce rythme, entraînant des difficultés d’endormissement, une qualité de sommeil diminuée, et une sensation de fatigue durant la journée.

Préparer le changement progressivement

Atténuez l’effet du changement d’heure en ajustant votre horaire de sommeil quelques jours à l’avance. Essayez de vous coucher et de vous lever 15 minutes plus tôt chaque jour précédant le changement. Cette méthode permet à votre corps de s’habituer progressivement au nouvel horaire.

Maximiser l'exposition à la lumière naturelle

La lumière du jour est un puissant régulateur de notre horloge biologique. Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin pour aider votre corps à s’adapter au changement. En l’absence de lumière naturelle matinale, considérez l’utilisation de lampes de luminothérapie.

Soigner l'hygiène de sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle, surtout pendant cette période de transition. Cela comprend la limitation de l’exposition aux écrans avant le coucher, la création d’un environnement de sommeil calme et confortable, et l’évitement de la caféine et des repas lourds le soir.

Écouter son corps

Les réactions au changement d’heure varient d’une personne à l’autre. Certains s’adaptent rapidement, tandis que d’autres peuvent ressentir des effets plus marqués. Soyez à l’écoute de votre corps et accordez-vous du repos supplémentaire si nécessaire. Consultez un professionnel de santé si les difficultés persistent.

Pratiquer la relaxation

Des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, ou la respiration profonde peuvent améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress. L’intégration de ces pratiques dans votre routine quotidienne peut aider à une meilleure adaptation au changement d’heure.

Pour rappel, en mars 2019, les eurodéputés ont voté pour un projet de directive supprimant le changement d’heure saisonnier. La directive devait être adoptée par le Conseil fin 2020, puis transposée par les États membres. Cependant, en raison de la crise sanitaire liée à la Covid-19, ce texte sur la fin du changement d’heure n’est plus à l’ordre du jour et ne devrait pas être discuté dans un avenir proche. Le changement d’heure été et hiver 2024 est conservé.